儿童长高(抓住3个长高黄金期)

  前段日子,国家发布了《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》。报告显示,我国18-44岁男性和女性的平均身高分别为169.7厘米和158厘米,与2015年相比分别增加1.2厘米和0.8厘米。

  对于孩子,家长最焦虑的就是身高了。现代社会讲究颜值,身高便是"颜值"的一种。不管是学校招生、公司招聘或相亲结婚,都逃不开身高的要求,从父母到孩子,从个体到社会,似乎都陷入了"身高焦虑"。

  大多数家长都非常关注孩子的身高,但有些家长只是口头焦虑,却毫无行动,或采用了错误的方式。生长是条单行线,错过不能重来。

  误区一:发现孩子矮,但有"等一等"心态

  《中国儿童身高管理现状调研报告》显示:在中国孩子生长发育过程中,90%的家长选择盲目等待或者相信"孩子晚长"而错过干预时机,最终追悔莫及。

  孩子的发育确实存在早晚的问题,但会在一个正常水平内浮动。如果孩子与相应年龄的平均身高相差2-3 cm,晚一点长可能追赶得上,但若相差5-10cm就不一定能实现追赶性生长,达到遗传身高。

儿童长高(抓住3个长高黄金期)

  误区二:孩子现在长得快,将来一定是高个?

  孩子没到青春期,突然长得快不一定是好事,有可能是性早熟。

  这样的孩子在一定年龄段比同龄人高,但是过早发育使骨骼生长板提前闭合,最后反倒比一般孩子矮。经研究发现,孩子发育提早1年,就会损失大约7cm身高。

  早长或晚长,家长应定期监测。那么,到底如何判断?孩子每年长多少才算正常呢?

  首都儿科研究所发布了中国儿童年龄身高标准图,根据全国孩子各年龄段的身高平均值得出,家长们不妨对照看看。

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  以5岁的男孩为例,若身高低于103.3cm,处于第3百分位(相当于在100个小朋友中,身高仅超过3个小朋友),那么孩子的身高就比较矮小;如果身高是111.3cm,处于第50百分位(身高超过50个小朋友),孩子就是标准身高;身高119.6cm,处于第97百分位(身高超过97个小朋友),就说明孩子偏高了。 

  除了身高还要关注生长速度。如果3岁前身高增长小于7cm/年,3岁至青春期发育前低于5cm/年,青春期身高增长小于6cm/年,就属于生长迟缓。

  若孩子身高不达标,或者生长迟缓,应带孩子去儿童生长发育专科或儿童内分泌科就诊,排挤疾病因素后,及时干预。

  根据科学研究,人的最终身高75%是取决于遗传,还有25%是可以靠后天努力弥补的!所以,家长要抓住孩子生长的黄金期。

儿童长高(抓住3个长高黄金期)

  01基础阶段——学龄前期

  4-6岁是孩子长高的基础阶段,人体骨骼处于储备期,要打好营养基础。比如钙质储备,骨骼发育所需钙元素量为每日800mg。这阶段要培养孩子不挑食的习惯,避免因偏食、厌食导致钙质摄入不足。

  02突增阶段——学龄期

  10-16岁是孩子的成长发育期,身高会迅速猛长,这个年龄段的骨骼发育基本奠定了人体的最终身高。

  研究发现,这阶段的孩子每多吸收3万毫克的钙质,便可多长高1厘米,而一般家庭所提供的日常膳食中钙含量不到孩子所需钙质的50%,远不能满足生长发育所需,因此需要额外补钙。

儿童长高(抓住3个长高黄金期)

  03冲刺阶段——青春期

  男生17-25岁,女生16-23岁,是长高的最后冲刺阶段。此时青少年的骺软骨线还未完全闭合,每年还存在增高2-3cm的潜能。所以抓住这一阶段,身高还能"百尺竿头更进一步"。

  3个黄金成长期环环相扣,这一阶段是下一阶段的基础,家长们切莫大意。

  ·适量运动

  运动可以加速新陈代谢,并有效促进孩子生长激素的分泌,帮助骨骼发育。建议5-17 岁的儿童青少年每周至少锻炼 3 次,一次锻炼至少累计 1 小时中高强度的身体活动。类似游泳、跳绳、慢跑、打篮球等需要跳跃、拉伸的运动,都有助于孩子长高。

儿童长高(抓住3个长高黄金期)

  ·充足睡眠

  深度睡眠能促进身体分泌出大量的生长激素,尤其在夜间达到分泌频率的高峰值。建议孩子6岁前,每晚应保证约11小时的睡眠量,6岁后,最好保证每晚至少9小时的睡眠。

  ·补充营养

  营养是保证儿童发育的基础,要注重蛋白质及其他营养元素的补充,种类应包括谷类、肉类、蛋奶类以及水果、蔬菜。

  前文中强调了钙质储备的重要性,但是光补钙是不够的,还需要补充维生素D才能有效促进钙沉积到骨骼上,促进骨骼的发育。

  人体90%的维生素D来自于皮肤暴露于阳光下合成,但由于衣着、居住环境、户外运动减少及防晒措施等,皮肤缺乏充足的日照,以至于很多人缺乏维生素。因此,需要额外的维生素D剂补充作为营养基础,如双鲸悦而维生素D,滴剂型精准方便,可以轻松补足每日所需。

  最后值得注意的是,饮食不在于吃得有多好,而在于营养均衡,避免营养过剩,只有合理膳食,才能促进身体的正常发育。

  参考资料:

  1.《孩子长个儿这件事,别再"等"下去了,告别6个长高误区》.张巧林说育儿.2019-08-17

  2.《听说父母这样管理,孩子身高可以更高》.健康时报网.2020-07-22

  3. 齐壮.把握孩子长高的三个黄金期[J].《农业知识:百姓新生活》,2014:41-41.

  4. 晨风. 四种含钙餐点助孩子长高[J]. 中华家教(上半月), 2014, 000(001):98.

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