自卑心理(可以让你摆脱自卑心理)

  你认为是一个自卑的人吗?为什么?

  从心理学的角度来说,每个人对于自己,都会有或多或少不恰当的认识。而自卑,就是一种对自我产生过多否定,而导致陷入负面想法的情绪体验。

  心理学家阿尔弗雷德·阿德勒,在《自卑与超越》一书中谈到一个观点,就是几乎每个人都存在自卑感。

  适当的自卑,可以促使我们持续进步,让自己变得更好。然而过量的自卑,就会让自己一直变得对任何事都畏缩不前,心理承受力很弱。

  那到底是什么原因导致他们陷入这种自卑情绪里面呢?

自卑心理(可以让你摆脱自卑心理)

  自信和自卑,都是源于你对自我的根本信念。简单来说,就是你对自己的看法,到底是基于哪种信念之上。

  这些底层的核心信念,会直接影响你对自己或外界,是持有积极评价还是消极评价。前者会让你感到自信,而后者就会让你感到自卑。

  在这个世界上,很少有极端积极或者极端消极的人。我们往往是对某些事情持有积极的态度,对另外一些事情则持有消极的态度。

  而自卑的人,则是把自己消极的态度,“广泛地”用在生活地方方面面。因为在他们的思想里,已经形成了一种负面的“评价系统”。

  基于这个“评价系统”,他们对很多事情都会产生负面的看法。

  毕竟事物本身并没有客观性质的意义,只是我们的“评价系统”赋予这些事物某种意义而已。

  例如你玩游戏,但玩输了,你的心情肯定会受到影响,因为输这个结果,并不是你想获得的结果。这是属于“期望失效”的表现,很正常,但并不足以说明你就是一个自卑的人。

  可是你输掉比赛了,继而“广泛地”去否认自己的能力,觉得“看来我就是这么一个没用的人”,“我还是做什么事都做不成”等等,那么这就属于自卑了。

  因为他们的评价系统,已经不仅仅是针对某件事情,而是扩散到针对自己整个人。把自己跟外界的一切不好的结果都联系起来,长此以往,那么这个自卑情绪的闭合负面循环圈,就由此而形成了。

  于是造就了很多行为习惯上,都偏向消极的状态:

  对很多事往往都有心无力,总是觉得自己再努力也做不成。对自己的评价习惯性悲观,不是自我怀疑,就是自我厌恶。情绪一直无法振作起来,好像怎么自我激励,都表现不出热血的感觉。好像永远都会感到疲惫,想做点什么总是无法提起精神。遇事习惯逃避和退缩,不太敢表达自己的意见,说话闪闪烁烁。对别人的目光和评价很敏感,总担心自己会被他人鄙视和针对。很难跟别人建立亲密关系,好像隔着一道墙似的,谁都无法信任。有时候会表现出高傲的姿态,生怕别人看穿自己的弱小和伪装。

  总之,自卑的人,他们的心思都比较脆弱敏感,肩上好像有种无形的重物压在他身上,很在乎别人的看法,于是无法自如地表现自己,发挥出自己应有的个性。

  自信的人之所以自信,不是他天生体内就携带着这种因子,而是因为他从与周围环境的互动当中,建立起一个相对比较稳固的“评价系统”。他知道自己擅长什么,能够做什么,无法做什么,更不会为不能做的什么而感到伤心。

  相反,自卑的人,对此并没有清楚的认知,一切都简单地归结为自己“没有能力”、“自己不行”‘、“自己无法改变”、“自己就是这样子”’。这就是核心负面信念塑造的不同“评价系统”。

  那这些负面信念,到底如何形成的呢?

自卑心理(可以让你摆脱自卑心理)

  想要摆脱自卑,重拾自信,首先就要弄懂自己的自卑到底从何而来。把原因搞清楚后,才能够针对性地解决这个问题。

  而负面信念的形成,不外乎三个原因:

  一,成长过程中获得负面反馈;

  孩童时期,对于自我信念的形成,起到非常关键的作用。如果在这段时间,个人获得太多外界的负面反馈,那负面的信念,就会慢慢由此形成。

  当这种负面反馈如同“家常便饭”般出现在你的生活当中,就会变成你的底层信念。

  长大之后,你面对任何事情时,下意识都会涌现出这种不好的感觉,觉得自己再怎么努力也不会有好结果;而你需要比其他人花费更多的力气,才能够克服这种感觉对自己的影响,把自己的正常能力发挥出来。

  不管你在小时候,由于生理缺陷或者某些行为举止,而遭到家人或朋友的批评和指责,这些反馈有意无意地损害到你的自尊,长此以往形成了一个负面的“评价系统”,你就会觉得自己很没用,想做什么事都做不成。

  二,用错误的方式比较默认标准;

  不合理的比较,也是导致我们自卑的“导火线”。

  合理的比较让人进步,但不合理的比较就会让人陷入万劫不复的悲观当中,因为我们知道,我们永远都是最没用的那个。

  什么是不合理的比较?

  就是不知道自己能力价值的前提,跟一些能力价值比自己高的人比较,这就是不合理。

  例如你不知道自己当前能力,通过努力可以做出什么样的成绩。而你还没有真正付出过努力,就跟一些付出努力而已经获得价值的人比较,这种比较思想假如变成你的评价系统,你自然就会很自卑了。

  只有你清楚自己的能力和特质,通过努力可以创造出某些价值时,你对自己有深刻的认知了,你才会建立一个稳定而合理的评价系统。

  自卑的人,往往不知道自己的能力系数到底有多高,不是高估自己的能力而受挫,就是低估自己的价值而缺失信心。

  更严重的是,连自己到底有什么能力都不知道,在能力范围内会创造出什么价值也一无所知。一旦让他跟更厉害的人在一起,觉得自己无法达到外界要求的标准,这样一比较,还有什么理由不自卑?

  比较,除了与他人的横向比较,还有纵向的自我比较,后者才是成长进步中更为合理的行为。

  三,无法摆脱消极的自我限制;

  俗话说:“知耻而后勇”。

  一个自卑的人,当明白到自己的不足之后,更应该调整心态,重新振作,努力去补强自己,让自己变得更好。

  然而,很多自卑的人,往往即使“知耻”也不会“后勇”,因为他们依然在心里默默期盼,别人会“大发慈悲”地主动赞美他们,欣赏他们。

  正如一个条件不是那么好的男生,遇到喜欢的女生,想的不是怎么提高自己的综合素质,吸引女生的注意,而是去想,对方什么时候会无意中看上了他,对他产生好感。一旦期望落空,又会继续陷入自卑的情绪当中,负面的循环圈就是如此限制了自己。

  想要摆脱这种没意义的自我限制,必须找出一个缺口,让自己钻进去。当这个缺口越来越大,你能够通过这个缺口冲破这个循环圈,你就能够朝着自信的姿态迈进一步。

  所以你知道自己的能力系数不够高这没什么,但假如你知道自己的能力系数不够高后,依然不采取相应的行动去改变自己,提高自己的能力,这就有很大问题了。

  那具体应该要怎么做呢?

  通过这三步去做就行:先行动,再心态,后调整。

  记住这个顺序,是先行动,再心态,后调整,就是从行动开始,以此积累一个良好心态,最后调整自己的心理,最终慢慢改善自卑感。

  你千万不要本末倒置,以为想着去调整自己的思想,就能改变自卑。

自卑心理(可以让你摆脱自卑心理)

  既然是由行动开始,那么通过行动去积累成就感,以此构建一个正向而良好的心态,就显得尤为重要了。

  自卑的人,往往没有积累足够的成就感,所以才觉得自己“一无是处”。

  假如能够不断完成一些细小的挑战,这些挑战积累下来的成就感,就会慢慢改变他们的自我“评价系统”。

  问题是,行动对于自卑的人来说,是非常困难的事情,因为他们不敢挑战自己,也不知道用什么事情去挑战自己。

  如果你真的希望消除自卑,想一想,你可以积累哪些小行动,获得成就感呢?

  例如以下这份“行动清单”,只要你选择一样坚持一个月,你肯定会积累到相应的成就感:

  每天跟接触到的人说上一两句话,无论是打招呼还是寒暄问好,主动示意。每天朗读书中任意一段你觉得有意思的段落,每次朗读十五分钟,直到自己脱口而出。每天唱一首喜欢的歌曲,不管自己唱得怎样,尽量投入情绪去把这首歌唱得熟练。每天故意麻烦身边的朋友,设想一个对方感兴趣的问题,然后假意去咨询对方。每天学习一个知识点,一本书有无数个知识点,每天用本子编号记录,积少成多。每天双手紧握拳头的跟自己说一句“我一定能克服这个缺点”,说十遍才算完成。

  这些小事情,看似很简单,但如果你能够坚持去做一个月,你就能够做到别人做不了的事情。久而久之,你不但获得能力的提升,而且自信心也会在无形中得到增强。

  这些都是非常具体的事情,不用你自己设定,你也不用去思考这样做有什么意义。还记得我面前说的吗?意义是自己赋予的,直接做,就是了。

  用行动改变思维,而不是想好了再去做。例如你觉得自己没钱,很自卑,那就通过行动,做点什么事去挣到一点钱,慢慢培养自信。

  而不是一直停留在想的步骤里。

自卑心理(可以让你摆脱自卑心理)

  自卑的人,心思比较谨慎和敏感。

  别人随意的一个眼神一句话,就能够“撩拨”到他的心弦,让他浑身不舒服。因为他们生怕自己的“不堪”,被别人看穿而惹来鄙视的目光。

  如果你通过行动,积累到相当的成就感之后,接下来你还需要把这些学到的技能,运用出来,获得一个正向的反馈,才能够构建一个良好的心态。

  例如你玩游戏,之前怎么玩都是输,你很伤心,心里很受挫。现在你通过小的行动,把游戏中的一个个技能都慢慢学会,积累到成就感。

  这时,你就可以挑战自己,用学到的技能继续玩游戏。只要你认真、努力去尝试,你肯定是由刚开始的失败很多次,逐渐从游戏中赢得分数,最后通关,获得名次。

  这种心态上的“大起大落”,可以让你感受到自己心态上的变化,从而让你构建出更平和和自在的思想。因为你知道,失败只属于过去,只要有效去努力尝试,你肯定会得到改变,通往成功。

  这个流程,不仅仅是用在玩游戏上,做其他事也同样道理。所以这个流程就是:

  1,通过小行动积累成就感,让自己学到东西;

  2,运用学到的东西,正式开始解决某些问题;

  3,由于技能的不熟练,你会获得多次的失败;

  4,根据失败的反馈,然后调整自己思路和方法;

  5,克服失败,再次挑战,逐渐获得正向的反馈;

  6,如失败,再一次重复上述的步骤,直到成功。

  久而久之,你的心态,就会跟以前变得不一样了。

自卑心理(可以让你摆脱自卑心理)

  完成上面两步之后,接下来,你就需要从内到外地调整自己,建立一个新的姿态,重新去面对外界了。

  也就是说,你一定要抛弃旧有的行事方式,不要重复自己固有的做法,否则你这个负面的循环圈,只会一直走不出来。

  而用新的姿态去面对外界,就是让你走出这个循环圈的突破口,你一定要在这个突破口逗留得足够久,才能够让自己脱胎换骨。

  所以,无论你身上还有多少个缺点仍然没有克服,你也要拥抱自己,喜欢自己。用正确的比较系统去评价自己的能力系数,也要用正向的信念去建立你的“评价系统”。

  一旦某些事情让你产生否定自己的冲动,你就要立刻打住,想一想有什么办法可以弥补、改善和提高,而不是一味的抱怨。记住自己当下的新角色和新姿态,时刻提醒自己,不要继续“重蹈覆辙”,走老路。

  而这个新姿态,你必须要做到以下这些行为:

  多说积极的语言,不要对中立的事情赋予太多消极的意义。多与积极的人相处,感到他们的处世态度,学习他们的行为方式。学会积极去思考事情,从抱怨问题发生,变成思考问题解决。敢于试错,不害怕失败,乐意从挑战当中吸收成长的经验。不要等等再说,能够解决的问题就立刻行动解决,想到就去做。经常肯定自我,懂得如何自我激励,能够正视缺点而去改正。

  简而言之,运用正确的“评价系统”去看待自己和外界,然后找到自己的能力所在,提高自己的能力系数。

  最后,从这些能力当中培养出自己的处世价值,然后用这个新的姿态去面对人生,你的自信就浑然天成了。

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