落枕几天能好(涨知识丨一不小心睡落枕了怎么办)

  相信很多人“品尝”过落枕的滋味

  一觉醒来脖子巨疼

  感觉转头已经成为了奢望

  之后几天脖子持续处于僵硬和酸痛状态

  落枕,又称“失枕”,是指急性单纯性颈项强痛、活动受限的一种病症,系颈部伤筋,是颈部软组织常见的损伤之一。

  落枕常常表现为入睡前并无任何症状,晨起后却感到项背部明显酸痛,颈部活动受限。

  为什么会落枕

  1、睡姿和枕头因素

  夜间睡眠姿势不对,头颈长时间处于过度偏转的位置;睡觉用的枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,都可能导致颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭挫,从而引起落枕。

落枕几天能好(涨知识丨一不小心睡落枕了怎么办)

  2、颈肩部位受凉

  颈部受凉、血液循环变差,颈背部气血凝滞,筋络痹阻,肌肉缺血也会引发肌肉痉挛、颈部僵硬疼痛、活动受限等颈部不适。

  3、颈部疾病一些颈部外伤和颈椎病可导致肌肉保护性收缩及关节扭挫,再遇睡姿不良或稍感风寒时,在综合因素作用下容易导致落枕,甚至会反复发生落枕。

  除以上原因外,长期伏案工作、长期使用手机和电脑也是导致落枕的诱因。

  落枕的治疗方法

  一旦落枕,首先要注意保护患处,减少剧烈活动。切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎,自己或他人用力扭转颈椎可能会导致颈椎的严重损伤。

  1、热敷疗法:热毛巾或热水袋敷于患处10-15分钟,温热可以缓解局部肌肉的痉挛,改善组织血液循环。温度不宜过热,小心烫伤。

  2、中医疗法:中医治疗落枕的方法很多,包括按摩理筋、针灸、拔罐、理疗等,均有较好的效果。

  3、活动疗法:可进行低头仰头、左右摆头和旋转颈部等局部活动,做这些动作时,一定要注意不可太过用力,以致损伤颈部。

  落枕的预防方法

  落枕往往是颈椎不稳、颈部肌肉肌力不够所致。要避免落枕的发生,日常生活中需要注意保护颈椎。

  1、选择合适的枕头

  枕头不是为了“枕头”,主要是“托颈”,对颈部提供支撑。

  习惯仰睡的人,枕头高度与自己的拳头高度相等为宜,脖颈能被枕头托住,自然弯曲,肌肉自然放松。

  习惯侧睡的人,枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜,保证很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。

  2、调整工作姿势

  工作时,可通过调节座椅或电脑高度,让颈部处于竖直伸展的状态。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微前倾,不要扭转、倾斜。切勿过度低头、含胸或腰椎塌陷,否则会给全身各处的关节带来过大的负荷,时间长了会导致损伤。

  工作时间超过1小时,应该站起来活动一下身体,做些颈部运动或按摩。

落枕几天能好(涨知识丨一不小心睡落枕了怎么办)

  3、注意保护颈部

  颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛,因此要注意颈部保暖。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。

  4、坚持规律运动

  坚持规律运动不仅可以提高工作效率,还能有效地对机体起到保护作用。

  落枕本身有自愈的趋向,只要及时采取治疗措施,1周内基本能痊愈。但若落枕反复发作或长期不愈,应考虑是否存在颈椎疾病,要去医院进行专业的检查和治疗。

  以上就是关于《落枕几天能好(涨知识丨一不小心睡落枕了怎么办)》的详细内容,更多的信息请关注新闻频道其它相关资讯!

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 22673576@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

分享本页
返回顶部