如何减腹部脂肪(肚子上的脂肪怎么减)

如何减腹部脂肪(肚子上的脂肪怎么减)

  肚子变大、发量减少是工作后最明显的两个变化。

  有人说,坐几年办公室后,感觉自己成了熊本熊。

  还有的小伙伴全身都不胖,体重也正常,唯独肚子特别大。

  如果你也是这样,那么……

  内脏脂肪

  了解一下

  「大肚子」是因为皮下脂肪正常,内脏脂肪超标。

  久坐、缺乏运动、大量摄入糖与精致碳水、还有某些药物都会造成内脏脂肪增加,导致「全身正常,肚子赘肉很多」。

  内脏脂肪比皮下脂肪(就是看得到摸得着的那种)危害更大,它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。减掉内脏脂肪是身体健康的关键。

  然而遗憾的是,内脏脂肪没法通过抽脂、手术等方法减少。

  那么问题来了……

如何减腹部脂肪(肚子上的脂肪怎么减)

  走路可以减肚子吗?

如何减腹部脂肪(肚子上的脂肪怎么减)

  图片来源:见水印

  与跑步相比,走路简单轻松,上下班就能锻炼。

  看到手机上的步数,成就感油然而生:八块腹肌指日可待。

  但是坚持一段时间后却发现:肚子还是老样子???

  因为日常散步瞎溜达,算不上是真正意义的运动。

  真正有效的步数,应当来自于有效运动,要达到中等强度以上。

  一个简单的判断标准,是运动心率:

  健康且体质较好的人,心跳可以控制在 120~180 次/每分钟;

  中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。

  心率,可以简单地通过摸一分钟脉搏来测;也可以佩戴心率带,使用心率表、手环等配合手机 App。

  消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动,比如力量训练、高强度有氧(比如冲刺跑)、 HIIT(高强度间歇训练)等。

如何减腹部脂肪(肚子上的脂肪怎么减)

  仰卧起坐可以减肚子吗?

如何减腹部脂肪(肚子上的脂肪怎么减)

  图片来源:soogif.com

  既然散步不行,那么针对腹部的运动,比如仰卧起坐,能把肚子变小吗?

  很遗憾,仰卧起坐以及其他针对腹部的练习,也不是瘦肚子的最佳运动。

  仰卧起坐之类针对腹部的动作,其实增加的是腹部肌肉,而不会把内脏脂肪变成肌肉。

  在脂肪离你而去之前,仰卧起坐会让肚子看起来更大。

  而且这类动作一般消耗非常少,可能你汗流浃背做了 1000 个卷腹,都不如跑步 10 分钟效果来得明显。

  不存在什么「局部减脂」,但是全身瘦了,肚子一定会瘦!

如何减腹部脂肪(肚子上的脂肪怎么减)

  瘦身霜、保鲜膜、束腰

  都不靠谱

如何减腹部脂肪(肚子上的脂肪怎么减)

  图片来源:soogif.com

  瘦身霜会让皮肤发热、出汗,但只是停留在对表层皮肤的刺激上,并没有真正进入到脂肪细胞,发挥不了减脂的效果。

  裹保鲜膜运动、喝减肥茶也许会让你有「肚子真的小了一些?」的错觉。

  事实上,它们的作用在于让人暂时脱水,只要你一喝水,体重迅速就回来了。

  至于束腰,它会把脂肪挤压到两侧,造成视觉上腰细了的效果,但戴久了可能会因为挤压而让内脏移位。

  得不偿失。

如何减腹部脂肪(肚子上的脂肪怎么减)

  正确减肚子,你得这么做

如何减腹部脂肪(肚子上的脂肪怎么减)

  图片来源:动画《加菲猫》

  1. 适当的减脂增肌饮食

  无论怎么减肥,都不要盲目节食,饿得眼冒金星也没用。

  毕竟,吃饱了才有力气减肥。

  锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。

  在配合运动的前提下,应该适当减少富含碳水化合物的食物:

  少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品;

  多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶;

  还要吃够足够的蔬菜。

  2. 做针对全身的运动

  减肚子第一步要做的,是把肥肉减掉。

  比如深蹲,划船等针对全身的运动,或者 HIIT (高强度间歇运动)活动全身,来提高燃脂的效率。

如何减腹部脂肪(肚子上的脂肪怎么减)

  图片来源:soogif.com

  毕竟如果只锻练腹部,燃烧的卡路里很有限,对于大部分腰腹赘肉多的人,首要任务就是通过燃烧尽量多的热量,减掉脂肪。

  腹肌就在埋在赘肉下面,脂肪越少,腹肌就会越清晰,真是一举两得。

  3. 做针对腹肌的练习

  在进行全身训练的同时,也可以进行一些针对腹肌的练习,比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。

  其实在那个突出的肚子下面,人人都有腹肌,只是明显程度有差异而已。

  很多大力士或举重运动员,腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌,可是相当强壮的。

  所以,要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。从现在开始,就可以按照上面三个方法锻炼,减掉肚子上的肥肉,让腹肌也有「拨云见日」的一天!

如何减腹部脂肪(肚子上的脂肪怎么减)

  分享出去,7 月就会变瘦

如何减腹部脂肪(肚子上的脂肪怎么减)

  图片来源:动画《银魂》

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