治疗失眠的妙招(一失眠就想吃安眠药)

治疗失眠的妙招(一失眠就想吃安眠药)

  睡眠时间长,晚上容易醒来,很难通过睡眠恢复精力.失眠已经成为现代人不能忽视的健康问题。失眠的时候,经常有人选择吃安眠药,但这样真的能解决问题吗?如何正确使用安眠药?如何通过自我调节睡个好觉?你需要记住以下知识。

  安眠药的正确用法

  1、安眠药的使用应严格遵照医嘱,按照医嘱定期服药。

  不要随意服药,否则可能出现药物依赖;不要自行停药,否则容易引发反弹性失眠。

  2.避免摄入酒精和香烟等精神活性物质,因为酒精和香烟会增加睡眠的浅睡眠期,从而破坏睡眠结构。

  3.睡前半小时吃药。

  4.配合促进睡眠的方法。

  5.如有其他睡眠障碍或精神心理障碍,应及时找专业医生诊断,安排后续治疗。

  睡个好觉的小妙招

  1.热水浴

  人体皮肤会有温差,热水浴引起的温度先升后降的变化会引起困倦。失眠者不妨在睡前一小时洗个热水澡,让体表温度经历上升和下降的过程,以帮助睡眠。

  2.睡前录音

  人们睡觉前往往会胡思乱想,难以入睡。面对这种情况,专家建议通过写作和记录来集中感官,平静活跃的大脑区域。写烦恼和悲伤的时候,要及时停下来翻页,避免烦恼的事情打扰睡眠。据此,你可以写出自己动人而积极的小东西。如果你带着感激和幸福入睡,你会睡得更好,更容易做梦。

  3.环境建设法

  首先,在亮度方面,一个明亮的光源会阻碍松果体分泌褪黑素,所以需要保持睡眠环境相对黑暗和安全。对于爱香的人来说,香薰可以放心使用,但是烟姬烟。最后,为了降低噪声和声音,如果有一些噪声无法消除,可以采用增加稳定白噪声的方法,如打开电风扇。

  4、正念矩法

  躺在床上后,想着“睡不好怎么办”对睡眠不好。相反要感受当下,减轻大脑负担,用腹式呼吸。

  5.刺激控制方法

  建立床和睡眠的联系,让大脑认为床是睡觉的地方。具体操作是:床只是用来睡觉的,不是用来想事情或者看视频的。累了就睡觉,不要睡沙发或椅子,不困就起床。同时,远离酒精或其他药物等精神活性物质。

  6.睡眠限制法

  养成规律睡觉和起床的习惯。白天不要打盹,午睡不超过半小时。平时比较注重睡眠效率。

治疗失眠的妙招(一失眠就想吃安眠药)

  一些特殊睡眠问题的解决方法

  老年人晚上容易惊醒,但是白天精力不足怎么办?

  对于睡眠时间短、已经养成习惯的老年人,需要多花时间在床上。可以帮助他们白天做正念、腹式呼吸、冥想、肌肉放松训练。

  打鼾怎么处理?

  一是要有规律的体检二是要咨询睡眠科的医生判断是否有猝死的风险。打鼾不应该被轻视。

  受访专家:深圳市心理咨询师协会副秘书长汪瞻

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