初学者怎样练劈叉(初学者想要快速GET瑜伽劈叉)

  练瑜伽的时候,经常会有很多贾人咨询。想得到瑜伽劈腿,什么动作最有效?

初学者怎样练劈叉(初学者想要快速GET瑜伽劈叉)

  其实答案并不难。你看看上面的解剖图,可能就找到答案了。简单来说就是拉伸腿的前后侧(包括脚掌和脚背),增加髋关节的屈伸能力。

初学者怎样练劈叉(初学者想要快速GET瑜伽劈叉)

  那么,瑜伽练习中有哪些体式可以帮助我们达到上述目标呢?

  今天给大家分享6个简单的动作。新手想快速得到瑜伽劈叉。先做这6个动作非常有效!

  动作1——拉伸小腿,打开脚背

初学者怎样练劈叉(初学者想要快速GET瑜伽劈叉)

  跪在垫子上,双腿并拢坐在脚后跟上,腿下放瑜伽砖,可以的话继续向上抬起腿,腿前和脚背用力拉伸2-3分钟。2-伸展大腿前侧。

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  跪在垫子上,两腿之间坐着,双腿略大于臀部和臀部,双手放在身体背面,打开胸部1-2分钟。如果可以,抬起臀部,打开胸部。整个前大腿都会有被拉伸的感觉。如果保持1-2分钟,可以继续往下走,弯曲手肘,开胸1-2分钟。根据自己的情况选择自己的练习动作。3-拉伸大腿前侧。

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  站成山形,左脚向后,右腿垂直放在垫子上,双手放在身体两侧的左前脚掌上蹬地,拉伸脊柱。保持1-2分钟左腿抬离垫子,保持1-2分钟落在左膝盖上,脚跟贴近臀部,脊柱向右扭转,右手托住左脚背2-3分钟,换另一侧移动4-开足。

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  跪在垫子上,用前脚掌将臀部推在脚后跟上,双手保持在身体前侧1-2分钟,可以的话站直脊柱,双手放在大腿上1-2分钟。5-拉伸小腿后侧。

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  从下半身犬式开始,右脚向前,落在两手之间,右腿和臀部向后伸直,脊柱伸展。如果可以,抬起右脚前脚掌,保持1-2分钟。如果想强身健体,可以向右平移扭动1-2分钟,换另一边。6-拉伸大小腿的后侧

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  从狗式开始,右脚向前,落在两手之间,大腿贴在腹部,右腿慢慢伸直。左脚跟可以抬起1-2分钟,换到另一侧

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