打拳的基本动作(武术基本功图文教学)

  武术基本功是身体活动、技术技能和心理素质的基础。在基本功训练中,有一系列专门的方法和手段来综合练习人体内外各部分的功能。这些方法和手段突出了武术的特殊要求,具有鲜明的内外运动特点。

  基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功。腿功表现腿部的柔韧性、柔韧性和力量;腰功表现为腰部的灵活性,协调控制上下肢运动的能力,身体技能的功夫;肩部工作表现肩关节的灵活性、活动范围和力量。桩功展示了腿部力量和呼吸努力。

  第一,腿功

  (1)正压腿

打拳的基本动作(武术基本功图文教学)

  面对一定高度的物体,将左脚跟放在物体上,勾起脚尖,伸直双腿,用双手压左膝,或用双手抓住左脚,然后站在腰部向下向前振动,尽可能用头触碰脚尖。交替双腿。

  学习练习要点:伸直双腿,站在腰上,胸前托住。

  (2)侧腿压力机

打拳的基本动作(武术基本功图文教学)

  右腿支撑站立,左脚放在离身体侧面一定高度的物体上,勾起脚尖,抬起右臂,左掌立于胸前,伸直双腿,腰部保持直立。上身向左下方振动,振动压力的幅度要逐渐增大,直到上身落在你的左腿上。交替双腿。

  学习练习要点:双腿伸直,臀部张开,腰挺胸,上身完全侧着。

  (3)后支腿压力机

打拳的基本动作(武术基本功图文教学)

  背对一定高度的物体,双手放在臀部,右腿支撑站立,左腿向后伸,脚背贴在物体上,双腿伸直,上身向后向下振动,振动压力幅度逐渐增大。交替双腿。

  学习和练习要点:伸直双腿,腰挺胸站立,上身后仰。

  (4)跟随腿部按压

打拳的基本动作(武术基本功图文教学)

  右腿跪着,双脚着地;左腿向左伸直,脚趾内扣;双手抓住双脚脚背,形成左仆步;直腰,左转,向前压(图5-14)。左右交替步法。

  学习训练要点:头伸直,一条腿蹲下,另一条腿伸直,双脚紧贴地面。

  (5)移动腿

打拳的基本动作(武术基本功图文教学)

打拳的基本动作(武术基本功图文教学)

  伸直支撑右腿,屈膝抬腿,左手托住膝盖,右手抓住左脚,然后左脚向前伸,直到膝关节伸直,左脚外侧向前。交替双腿。

  学习练习要点:伸直双腿,站在腰上抱胸,被活动腿的脚尖勾住。

  (6)侧向移动腿

打拳的基本动作(武术基本功图文教学)

  左腿伸直,右腿从体侧抬起,右手通过右小腿内侧包裹右脚跟,右腿伸直,脚尖勾紧。交替双腿。

  学习练习要点:双腿伸直,腰胸站立,身体保持挺拔稳定。

  (7)垂直叉

打拳的基本动作(武术基本功图文教学)

  伸直双腿,前后呈直线伸展。左腿后侧着地,脚尖向上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立于掌侧,水平抬起。交替双腿。

  学习和练习要点:腰胸挺直,臀部下沉,膝盖站立。

  (八)分体十字叉

打拳的基本动作(武术基本功图文教学)

  双腿左右伸直,坐成一条直线,靠腿内侧着地。两臂直立,手掌侧水平抬起。

  学习练习要点:髋关节完全打开,站在腰部,挺胸。

  二、腰功

  (1)前倾后仰

打拳的基本动作(武术基本功图文教学)

  一步一步站立,双手十指交叉,伸直手臂,掌心向上;身体前倾,挺胸,收腰,尽量双手触地。再松开手,绕过哟

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  开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂也随之甩动。

  学练要点:两腿伸直,腰部放松,后甩时抬头挺胸,甩腰动作紧凑而有弹性。

  (三)涮腰

打拳的基本动作(武术基本功图文教学)

  两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

  学练要点:两腿伸直,以腰为轴,翻转绕环圆活、和顺。

  (四)下腰

打拳的基本动作(武术基本功图文教学)

  两脚开立同肩宽,两臂伸直上举;腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。

  学练要点:两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。

  三、肩功

  (一)压肩

打拳的基本动作(武术基本功图文教学)打拳的基本动作(武术基本功图文教学)

  面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。

  学练要点:两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。

  (二)单臂绕环

打拳的基本动作(武术基本功图文教学)

  左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

  学练要点:臂伸直,肩放松,绕立圆。

  (三)双臂绕环

打拳的基本动作(武术基本功图文教学)

  开步站立,以肩关节为轴,两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

  学练要点:身体正直,臂伸直,肩放松,绕环协调和顺。

  (四)两臂交叉绕环

打拳的基本动作(武术基本功图文教学)

  开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,向前下做顺时针绕环;同时,右臂以右肩关节为轴,向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。

  学练要点:身体正直,两臂伸直,绕环协调和顺

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