踢足球的好处(几个角度解读我们为什么要踢足球)

  大家好,今天我们分享加文·麦克莱恩的一篇文章我们为什么要踢足球,希望大家喜欢!

  踢足球的好处(几个角度解读我们为什么要踢足球)

  加文是运动心脏病学研究员,目前在卡塔尔Aspetar骨科和运动医学医院担任运动心脏病学研究员。文章中的“山姆”只是个化名,代表许多14岁的孩子。加文用他在心脏病学方面的专业知识来告诉我们踢足球的好处。

  山姆为什么要踢足球?

  山姆是一个不爱活动、体重超标的14岁男孩。平时晚上,他喜欢玩游戏,可以一直玩到凌晨,而周末则呆在自己的房间里。山姆缺乏自信,由于自己的体重,他说他对运动不感兴趣,因为“它没意思”,“教练只挑选他最喜欢的球员”。

  运动对我们的心血管健康至关重要。然而,在所有14岁的英国青少年中,只有一半的人每周花两个小时或更多的时间参加剧烈的体育活动。

  以下是我认为山姆应该踢足球的3个原因:

  踢足球对生理要求很高

  从童年开始就积极参加体育活动会给山姆带来很多的健康益处(降低心脏病的风险),这是他从中等强度的体育活动中得不到的。还有一个额外的好处:如果山姆在他的青少年时期和成年时期都经常参加体育活动,这些好处可能会在他成年以后持续起作用。

  踢足球的好处(几个角度解读我们为什么要踢足球)

  图1-降低心脏病风险

  足球是高强度间歇运动。在5人足球比赛中,平均每踢60分钟就要跑7938米;其中高强度的有1,820米,为了满足这项运动的生理需要,山姆的心脏必须泵出更多的血液来为他活动的肌肉提供氧气。这意味着山姆的心输出量(心脏在一分钟内泵出的血量)必须每分钟增加35升。

  为了达到这个目的,山姆的心脏必须跳得更快(增加心率,即每分钟心跳的次数),也可以每跳泵更多的血(增加每搏量,即每跳心脏泵出的血的量)。然而,山姆的心脏受到他身体的最大心率(大约每分钟206次)的限制,所以为工作肌肉提供供血的最好方法就是每跳一次增加心脏泵出的血液量。

  踢足球使山姆的心脏更强劲

  就像所有的肌肉一样,心脏在反复进行高强度间歇运动后会变得更强劲。这意味着心脏变得更有效率,体积更大,因此每一次搏动(每搏量)向工作的肌肉输送更多的血液,但耗费的精力更少。

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  图2-心脏更强劲

  重要的是,这些变化将提高山姆的能力,以应付比赛中的生理需求,包括冲刺,转身和跳跃,让他的心输出量(心率x每搏量)增长高达30%,为肌肉提供更多的氧合血液。所有这些因素加在一起会使他的静息心率每分钟减少5-20次。

  踢足球是交朋友的好方法

  山姆缺乏自信。足球为山姆提供了一项社交运动,他是球队的一员。他会积极努力,为了一个共同的目标:“胜利”。在团队环境中对建立自信、归属感以及结交新朋友都很有帮助。有些人甚至会成为一辈子的朋友!

  担忧什么?

  在过去的十年里,足球已经夺去了几名著名运动员的生命,最公开的担忧可能是2012年3月博尔顿职业足球运动员法布里斯·穆阿姆巴(Fabrice Muamba)的心脏骤停。山姆的父母应该担心吗?

  虽然确实有一小部分人存在心脏结构和/或电性异常,这意味着高强度运动可能有害,但总的来说,定期参加足球运动对心血管的益处远远大于其风险。这些担忧不应该成为山姆参与足球的障碍。

  山姆可能有突发性心律失常死亡综合征家族史(≤35岁)或遗传性心脏病(如肥厚性心肌病或长QT综合征)。在这种情况下,山姆应该在参与运动前进行一次综合评估。

  总结

  足球为山姆提供了一种极好的锻炼方式,帮助他实现健康、积极的生活方式。踢足球对心血管的益处与耐力活动(如长跑)类似,但还有一个额外的好处,那就是它创造了一个很好的社交环境。这两个因素都可以帮助山姆在未来很多年拥有一个可持续的、健康的、积极的生活方式。

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