女生为啥喜欢弯的(为啥有的女生喜欢走路扭屁股)

  女生为啥喜欢弯的(为啥有的女生喜欢走路扭屁股)

  大家好,我是胸围100多,臀围100多的MAX

  女生背100分,臀部一定占70分以上。什么样的臀部最有魅力?在我看来,一定是走路扭起来的臀!

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  这种臀部能锁住99%男人的眼睛。否则,告诉我跑步机在上图中已经行驶了多少速度和等级

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  但是麦克斯的眼睛总能从每个人都喜欢和鼓掌的事物中看穿事物的本质,比如这个时髦的你以为扭起来就是好的?恰恰相反,这只会暴露了自身许多的问题!

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  情商高:举止优雅,引人注目;情商低:你好*啊;我:核心+臀中肌不稳定罢了。

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  首先,臀部肌肉发达、故意扭臀的人被排除在外,因为臀部够翘,肉量多,就算核心稳定,也会在视觉上呈现出“扭屁股”的现象。

  MAX说的是那些走路扭屁股的无意识的人。这样的人往往核心肌群不够稳定,核不稳定,所以走路时你的腰椎会不稳定,骨盆有控制力必然会受到影响。

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  二来是臀中肌太弱!,你白天坐在办公室里,晚上回家时必须躺在沙发上。怎么能站起来?这种现象被称为“臀部重症肌无力”。

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  其表现特点是左腿踩,右臀摔;踩右腿,左胯落下。所以说,我们扭的不是臀部,而是腰椎和骨盆!

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  老同学向老同学学习,新同学认真听我讲。核心不仅仅是我们的腹肌,它只是一个“花瓶”。

  真正有用和实用的是“腹横肌”,,它就像一个天然的护腰包裹着我们的腰部。

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  (*动画中的红色肌肉群是腹横肌)

  它强,你强,日常表现强,运动能力强,身体强,不受伤;就是弱,你弱,蹲着弱,爬楼梯弱

  弯腰,弱在外在样貌。

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  而臀中肌也是非常重要的一块肌肉,你们女生苦恼的“臀部两侧凹陷”就与这块肌肉密切相关!

  臀中肌的功能是外展髋关节,还有维持骨盆稳定,当它弱时,膝关节和股骨外侧的肌群来承担多余的压力,所以臀中肌弱,还可能会引起膝盖、脚踝等关节问题。

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  但是当你拥有强壮的臀中肌之后,你的核心能力、稳定能力以及运动表现都会得到很大的提高。

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  除此之外,最最最重要的......它能让你身材完全上了一个档次,从众人中脱颖而出!

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  说了那么多,那我们该如何正确地训练这两块肌肉呢?

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  关于腹横肌,只需要做腹肌的训练就都能练到,MAX第一个推荐的动作是仰卧抬腿:在平板卧推凳上做。

  手抓住杠铃,腰背贴住凳子,腹部发力,带动大腿抬起,慢慢下放。

  注意要点:不要想着大腿发力,不然大腿根会很酸,做4组,每组15次。

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  第二个动作是抬腿卷腹:小腿抬起搁在卧推凳上,腰背贴合住瑜伽垫,腹部发力带动上半身卷起。

  注意要点:不要尝试脖子用力靠近大腿,腹部发力才是最终目标,做4组,每组15次。

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  讲完了腹部,我再来介绍几个我女朋友训练臀中肌会用到的动作!

  弹力带臀桥髋外展:将弹力带缠于膝盖上方大腿处,两个脚掌靠近,先做个臀桥,收缩臀部顶起,然后髋外展,可以用手摸着臀两侧,收缩会有凹陷。

  注意要点:臀桥顶起时,臀部和下背部都要完全离开垫子,做5组,每组15~20次。?

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  深蹲髋外展:弹力带缠于膝盖上方,双脚间距比肩略宽,略外八,下蹲至臀部略低于膝盖,站起后,臀外侧发力,大腿做外展动作。

  注意要点:如果不会做深蹲可以先去看视频学会,腰背要处于一直线,蹲的过程中大腿和臀部发力,做5组,每组15~20次。

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  这些动作加入你的日常训练,保证让你的核心+臀部更加强,腰椎和骨盆更加稳定。

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  即使走路扭屁股,那也是肉量上涨所致

  学会了吗各位?

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  MAX有话说:

  健身界的各位帅哥美女

  #你们认为翘臀穿什么衣服最好看#

  衣品好的一起交流交流

  穿搭无能的MAX需要你的帮助

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