香蕉减肥(9种香蕉帮助减肥的方法)

  香蕉减肥(9种香蕉帮助减肥的方法)

  说到减肥,香蕉似乎不是一个常见的水果。浆果往往是一种较好的水果,因为它们的低碳水化合物和糖含量-以及高纤维含量-而普通水果,如香蕉和苹果却还在货架上。为什么?因为与其他水果相比,这些水果含有更高的碳水化合物和糖分,许多人认为它们是“不健康”的水果。但这是一种疯狂的误解。事实上,许多营养学家说香蕉可以帮助你快速减肥,使它们成为最佳的减肥水果之一。

  无论是水果还是蔬菜,富含这些天然植物的饮食是减肥成功的关键。美国农业部的“我的餐盘指南”甚至建议你每顿饭都用水果和/或蔬菜填满你的餐盘的一半。香蕉当然是你盘子里的水果之一。

  “水果和蔬菜是健康饮食的重要组成部分,”healthadvise.org注册营养师兼主编Edie Reads说。这通常是我谈话、饮食计划和给客户建议的基本部分。但考虑到流传的关于这些水果的错误信息,知道什么时候吃哪种水果是至关重要的。我喜欢香蕉,它们几乎不会出现在我和我的病人的购物清单上。”

  如果你想减肥,这就是为什么你应该考虑吃香蕉的原因。

  绿香蕉让你的肠道更健康,给你能量。

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  “如果你在香蕉还没熟的时候吃香蕉(越熟越好),你实际上获得了对肠道健康有益的益生元抗性淀粉的丰富来源,”好心情食物Uplift Food的创始人兼注册营养师卡拉·兰道说。这意味着你实际上是在滋养你的肠道,帮助你产生饱腹感,帮助你的细胞对胰岛素更敏感。当你的细胞对胰岛素反应更强时,这就会阻碍你体内的一种通常的脂肪储存机制,相反,你会感觉更饱,甚至可能在下一顿饭吃得更少,最终支持总能量摄入。”

  香蕉富含纤维,能让你保持饱腹感。

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  “在一个碳水化合物恐惧症的世界里,香蕉因为其较高的碳水化合物含量而在营养界名声不好,”特蕾莎·詹蒂莱女士,注册营养师,Full Plate nutrition的所有者,纽约州立营养与饮食学院的媒体发言人说。但是,如果把香蕉作为均衡饮食的一部分,它实际上可以帮助你减肥。一个中等大小的香蕉含有3克总纤维和0.6克可溶性纤维,可以让你的饱腹感持续更长时间。未成熟的香蕉也含有抗性淀粉,这些淀粉会逃避肠道的消化,帮助在肠道中产生有益细菌,这可能有助于预防肥胖。”

  “这种植物食物中的纤维可以帮助我们保持更长时间的饱腹感,这可能会导致我们一天中摄入的总热量更少,”麦肯齐·伯吉斯(Mackenzie Burgess)说,他是RDN,也是“快乐选择”的食谱开发人员。“为了增强这种饱腹感,可以尝试把香蕉和蛋白质搭配在一起,比如希腊酸奶、花生酱或炒鸡蛋。”

  饭后感觉不饱?根据一位营养学家的说法,这是让你总有饱腹感的秘密配方。

  它们很甜,是一种健康的甜点。

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  Testing.com的注册营养师和专家Ricci-Lee Holtz说:“把香蕉作为甜食的替代品纳入你的饮食习惯中,可以帮助你减肥。”“如果你把香蕉和蛋白质来源,如杏仁,花生酱,甚至奶酪棒结合起来,这可以让你的身体感到满足,帮助你的大脑感到满足,因为它提供了甜食的替代品。”用香蕉等食物代替甜点,可以帮助你减肥,为你的身体提供更有营养的食物,而不是那些热量高但营养不良的食物,对你的身体整体都有好处。”

  香蕉可以帮助避免暴饮暴食。

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  “香蕉会让你有更长时间的饱腹感,从而避免暴饮暴食,从而减轻体重,”Balance One Supplements的注册营养师、公共卫生硕士、注册营养师Trista Best说。“香蕉富含可溶性纤维、果胶和抗性淀粉,它们会降低食欲,增加吃完香蕉后的饱腹感。”

  “香蕉的热量相对较低,但纤维含量很高,每一根中等大小的香蕉大约3克,”俄勒冈州营养师梅根·伯德说道。“纤维有助于我们保持饱腹感,因为我们的身体很难分解纤维,所以它会在我们的胃肠道中停留更长的时间。”这会给我们带来饱腹感,有助于抑制我们的食欲,防止我们在白天晚些时候暴饮暴食。”

  香蕉有助于提高血糖水平。

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  “香蕉能提高胰岛素敏感性,帮助身体更有效地处理葡萄糖,从而减轻体重,”贝斯特说。“香蕉是抗性淀粉的极佳来源,这对胰岛素抵抗有积极的影响。”

  香蕉有助于睡眠。

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  “改善睡眠可以帮助提高一整天的能量,更有效的锻炼和改善饮食,”贝斯特说。“香蕉含有褪黑激素,这是一种天然的化学物质,可以帮助改善睡眠质量。”

  《内科医学年鉴》(Annals of Internal Medicine)发表的一项研究表明,睡眠不足会影响能量的摄入和消耗,这意味着睡眠不足会降低减肥的速度。因为香蕉可以帮助你的睡眠质量,随着时间的推移,它们只会对你的睡眠有好处,从而更快地减肥。

  香蕉有助于锻炼。

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  “由于更少的肌肉痉挛,你的锻炼可能会更有效率,”贝斯特说。“肌肉痉挛可能与电解质失衡有关,尤其是钾,而香蕉富含这种营养物质。”

  锻炼对增强肌肉很重要,而肌肉与更快的新陈代谢密切相关,随着时间的推移,新陈代谢有助于减肥。香蕉可以帮助你保持肌肉的健康和安全,为你提供锻炼所需的能量。

  它们热量低,但营养丰富。

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  “一根中等大小的香蕉含有大约100卡路里的热量,含有3克纤维,”注册营养师、《终于吃饱了,终于瘦了》的作者Lisa Young博士说道。香蕉富含纤维,能让你感到饱腹感,稳定血糖,是减肥的好食物。它们还含有丰富的矿物质钾和镁,有助于肌肉放松,甚至有助于睡眠。”

  “营养的包装是最吸引我的,”Reads说。“它富含维生素(B6和C)、纤维、镁、锰、钾和碳水化合物,而碳水化合物中很大一部分是卡路里。”香蕉中卡路里的含量往往是大多数人将香蕉与体重增加联系在一起的原因。然而,请注意,一根香蕉只含有102卡路里,占你推荐卡路里摄入量的12%。”

  香蕉有助于防止腹部肿胀。

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  “香蕉是健康饮食的绝佳补充,因为它含有多种重要的营养物质和纤维,”EZCare诊所的注册营养师香农·亨利(Shannon Henry)说。“它不会直接减轻体重,但有助于防止腹胀,控制食欲,而且是加工糖的良好替代品。”

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