用30天改变自己气质 只需30天为美丽加分

  小密语录:现在人们对于健康生活要求越来越高,健康饮食,优美形体,体育锻炼….瑜伽对于时间和空间要求较低,在家空闲时就可以锻炼,成为了人们新的运动选择。

用30天改变自己气质 只需30天为美丽加分

  炎炎夏日已然来临,小肚腩、拜拜肉、圆肩驼背……影响美感不说,还打击姐妹们的自信。

  追求骨感,以瘦为美的时代已然过去,人们审美开始变得多元化,但对于健康匀称身材的追求是没有变的。健康匀称的身材,从内而外的散发着自由活力和满满青春感。

  穿衣显瘦,脱衣有料,需要的是日常锻炼,今日小编给大家分享八个瑜伽动作,只需练习30天就可以轻松甩掉臃肿,为气质和美丽加分!

用30天改变自己气质 只需30天为美丽加分

  一.放松肌肉,为腿部塑形的扭转幻椅式,改善身体气血循环

  以山式站立开始,两手自然下垂放在身体两侧。弯曲膝盖深蹲,向后侧保持坐立姿势,膝盖处放松,胸前两手合十,手肘保持水平,上半身转向一侧,,手肘放于另一侧大腿外侧,掌心合拢相对,两只手小臂保持一条直线状态。换另一侧练习后,休息15秒。

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  二.增强腿部爆发力的单腿蹲式,紧实臀部肌肉,平衡身心状态

  山式站立开始,左侧腿抬起,大腿与臀部平行,右腿落地状态,保持平衡。

  左小腿向前上方抬起,保持平衡状态,右腿开始缓慢向下蹲,注意蹲下时,将重心放在臀部的位置。换另一侧练习,重复10次。

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  三.伸展身体,臀部腿部塑形的提踵芭蕾蹲式

  山式站立开始,脚掌和脚趾伸向身体外侧,脚掌向上抬起,膝盖与脚趾保持平行,臀部和骨盆位于中间位置,臀部和腹部肌肉保持紧绷状态,保持5秒,脚跟开始缓慢落下,重复练习动作10次。

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  四.伸展脊柱,增加下肢躯体力量的战士3

  以山式站立开始,两腿合拢,两手自然下垂放在身体外侧。两手向两侧抬起伸直与肩同宽,上身向前方倾斜,一侧腿向后方抬起伸直,手臂向前方抬起与腿部保持在一条直线上,维持5秒。换另一侧,重复10次。

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  五.放松全身肌肉的泳者,缓解肩背部酸痛

  身体趴在瑜伽垫上,两手尽可能向前方举,两手和肩同宽。左手和右腿同时向上方缓慢抬起放下,换右手和左腿抬起放下,近似游泳状态,重复练习15次。

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  六.舒展身体,美化背部的V形坐

  以坐姿开始,膝盖开始弯曲,两手放在大腿后方,重心放在臀部,身体缓慢开始向后方倾斜,期间,背部不要弯曲,身体侧面呈现V字形态。两脚抬起,两手放在膝盖上方并合拢,维持5秒。重复10次。

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  七.紧实身体曲线的侧弯式,拉伸手臂,提升气质

  以坐姿为起始,两脚踝交叉放置,右膝盖弯曲,右小腿抬起与地面垂直,并置于左腿外侧,上肢转向左侧,右手踝放在右膝盖上方,左手掌放在瑜伽垫上向外侧伸展。右侧手臂向上方拉伸,腿部随之抬起,身体呈现拱形状态。换一侧练习,重复10次。

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  八.紧实背部,消除拜拜肉的坐姿牛面式

  以坐姿开始,盘起双腿,背部伸直挺立,一侧手臂举起弯曲手肘伸向背部,另一侧手臂从下方伸向背部,两只手的手指互相扣住,平稳呼吸,重复练习10次。

  上面分享的八个瑜伽动作,可以有效的锻炼到全身,更加全面平稳的锻炼躯体的肌肉,甩掉身体的臃肿,保持身心平衡状态,为健康和美丽加分。

  为了曼妙身姿和健康,我们在坚持运动的同时,不要忘记了保证充足的睡眠,千万不要熬夜。规律的作息时间,加上健康饮食计划,可以让我们的锻炼效果事半功倍哦!

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